Olvasási idő: 7 perc
Amikor a fogyásról van szó, hajlamosak vagyunk túlértékelni a mozgás szerepét
Az egészségünk szempontjából viszont éppen ellenkezőleg:
⇒ alulértékeljük
Sokan még mindig úgy gondolkodnak a mozgásról, mintha az elsősorban egy kalóriaégető eszköz lenne.
- Eszünk valamit, aztán majd „ledolgozzuk”.
- Többet ettünk a hétvégén?
Semmi gond, akkor hétfőn majd jöhet egy keményebb edzés. - Fogyni szeretnénk?
Mozogjunk még többet.
Csakhogy a test nem egy egyszerű kalóriaszámoló gép
És a mozgás valódi értéke sokkal nagyobb annál, mint hogy hány kalóriát égetünk el vele.
A mozgás rengeteget ad a testünknek
A rendszeres mozgás
erősebbé tesz,
javítja az állóképességet,
támogatja a szív- és érrendszert,
az anyagcserét,
az izmokat és a csontokat,
segít megőrizni az izomtömeget,
javítja az inzulinérzékenységet,
és fontos szerepe van abban is, hogy idősebb korban is erősek, mozgékonyak és önállóak maradjunk.
És akkor még nem beszéltünk a mentális hatásairól.
A mozgás segít levezetni a feszültséget, javíthatja a hangulatot, az alvás minőségét és sokaknál egyszerűen azt az érzést adja vissza, hogy jó a saját testükben létezni.
40 felett mindez egyre fontosabbá válik
Tehát nem azért kell mozognunk, hogy „ledolgozzuk”, amit megettünk, hanem azért, mert a testünknek szüksége van a mozgásra.
De van egy dolog, amit a mozgás nem tud megtenni:
Nem tudja kompenzálni a kontrollálatlan étkezést
Az edzéssel elégethető energia mennyisége véges, ahogyan annak is van egy felső határa, hogy egy nap alatt mennyi testzsírt képes leadni a szervezet.
Ezzel szemben étkezéssel nagyon rövid idő alatt jelentős energiatöbbletet tudunk bevinni.
Ennek gyakorlati határát az szabja meg, hogy mennyi ételt vagy képes megenni egy nap alatt.
Az intenzív edzéssel elégetett energiáért keményen meg kell dolgozni.
Viszont egy energiadús ebéddel, egy cukros desszerttel vagy az esti nassolással rendkívül könnyű jelentős mennyiségű plusz kalóriát bevinni úgy, hogy közben szinte észre sem veszed.
Ez az oka annak, hogy a fogyás szempontjából az étkezés rendezése sokkal nagyobb jelentőségű, mint az, hogy megpróbáljuk edzéssel kompenzálni a túlevést és a nem megfelelő étkezési szokásokat.
A testsúly csökkenéséhez egy bizonyos szintű energiahiányra van szükség.
Ezt kizárólag mozgással létrehozni jóval nehezebb – bizonyos esetekben lehetetlen –, mint az étkezési szokásokon változtatva.
Ez azonban még mindig csak a történet egyik fele.
Mert nemcsak az számít, mennyit eszünk, hanem az is, hogy mit.
Nem minden kalória adja ugyanazt a testünknek
Nem mindegy, hogy az étrendünk alapját zöldségek, gyümölcsök, megfelelő fehérjeforrások, teljes értékű gabonák, hüvelyesek, olajos magvak és jó minőségű zsiradékok adják, vagy az ételeink jelentős része ultrafeldolgozott termékekből áll.
Az étel minősége hatással van többek között:
- a jóllakottságra,
- az energiaszintünkre,
- a vércukorszint alakulására,
- a bélrendszer működésére,
- a tápanyag ellátottságunkra,
- az anyagcsere-folyamatokra,
⇒ és összességében arra, hogyan működik a testünk ma, és milyen állapotban lesz évekkel később.
Ezért nem szeretem azt a megközelítést, amikor az egészséges táplálkozást és az ideális testsúly megtartását kizárólag kalóriaszámolássá egyszerűsítik.
A kalória fontos, de nem minden!
Az ultrafeldolgozott ételek jelentős részét úgy alakítják ki, hogy rendkívül könnyű legyen fogyasztani őket:
- intenzív az ízük és élvezetes enni őket
Viszont gyakran olyan zsír-, cukor-, só- és finomítottkeményítő-kombinációkat tartalmaznak, amelyekből könnyű nagyobb mennyiséget fogyasztani, és így észrevétlenül extra kalóriát bevinni.
Emellett az ultrafeldolgozott élelmiszerek gyakran többféle adalékanyagot is tartalmaznak. Nem minden adalékanyag problémás, de vannak köztük olyanok, amelyekből minél kevesebbet viszünk be, annál jobb.
Fontos kiemelni:
Az elfogyasztott étel összetétele nagyban befolyásolja, hogy mennyire érezzük magunkat jóllakottnak, és mennyire könnyű abbahagyni az evést.
Tehát ha fogyni szeretnél, akkor az első lépés nem az, hogy még többet edzel. Az étkezésedet kell rendbe tenned, mégpedig mennyiségben és minőségben is.
A mozgást pedig ne büntetésként és ne „kalórialedolgozásként” használd
Mozogj azért, mert
- a testednek szüksége van rá,
- az izmaidnak szükségük van rá,
- a csontjaidnak szükségük van rá,
- a szívednek szüksége van rá,
- az anyagcserédnek szüksége van rá.
És azért is, mert a mozgás idővel örömforrássá tud válni.
Az étkezésedre pedig azért figyelj, mert a fogyás és az egészséged szempontjából ott dől el a legtöbb.
40 felett már nem újabb tiltásokra van szükségünk
Pontosan erről szól a 40 felett másképp – A testünkre hangolva program is.
Arról, hogy megértsd, mire van szüksége a testednek 40 felett.
- Miért számít a fehérje?
- Miért fontos a rost?
- Mi történik a vércukorszinteddel?
- Miért van szükséged megfelelő zsiradékokra?
- Miért számít az alvás, a folyadékbevitel és a mozgás?
- És hogyan kapcsolódnak össze ezek egymással.
Mert már nem azért mondasz nemet valamire, mert „nem szabad”, hanem azért, mert már tudod, mit okoz az adott választás a testedben.
És ez hatalmas különbség!
Hiszen a tartós változást nem az hozza meg, ha 1-2 hétig „nagyon ügyes” vagy.
A tartós változást az hozza meg, amikor már nem azért választasz másképp, mert fogyókúrázol, hanem mert többé nem akarsz olyat tenni a testeddel, amiről pontosan tudod, hogy árt neki.
Talán ez az egyik legfontosabb különbség aközött, amikor újra megpróbálunk „jól viselkedni” néhány hétig, és aközött, amikor valóban elkezdjük másképp élni az életünket.
Szeretettel,
Melinda
