40 FELETT MÁSKÉPP
Testünkre hangolva
4 hetes online őszi életmódprogram nőknek.
Az egészségesebb életmódhoz rengeteg tanácsot találunk. Azt már nehezebb összerakni, hogy mi miért fontos, hogyan függ össze, és hogyan férhet bele a saját napjainkba.
Ebben a programban megérted az összefüggéseket, és megtanulod használni őket. Az étkezésed összeállításában, a konyhában, a mozgásban, a pihenésben és a szokásaid kialakításában.
Közérthető leckékkel, oktatóvideókkal, menükkel és kipróbálható gyakorlatokkal haladunk. A leckéknél kérdezhetsz is tőlem, így a megvalósítás során felmerülő kérdéseiddel is foglalkozunk.
Szeretettel, tudással, fokozatossággal.
Azért, hogy egyre magabiztosabban tudd alakítani azt az életmódot, amely támogatja a közérzetedet, az energiádat és az egészségedet — 40 felett is.
Kezdés: október 26.
Részvételi díj: 23 500 Ft
Max. 25 fő részére
Jó, de hogyan nézzen ki ez egy hétköznapon?
Az egészségesebb életmódról szóló tanácsok olvasás közben sokszor egyértelműnek tűnnek. Amikor a saját napodban szeretnéd alkalmazni őket, már jóval több kérdés merül fel.
- Mit egyek, hogy jóllakjak és megfelelően tápláljam a testemet?
- Van elég fehérje és rost a tányéromon?
- Mit főzzek, hogy változatos legyen?
- Hogyan készítsem el, hogy finom is legyen?
- Hová férjen be a mozgás?
- És hogyan maradjon meg mindez akkor is, amikor sűrűbb a napom?
Minden választás időt és figyelmet kér. Ha minden étkezésnél és minden új szokásnál elölről kell kitalálnod a megoldást, az egészségesebb életmód könnyen újabb szervezési feladattá válik.
Sokat könnyít ezen, ha érted, mi alapján érdemes döntened, és vannak használható megoldásaid.
- Tudod, mivel egészíts ki egy gyors ebédet.
- Hogyan készíts másféle vacsorát egy már ismert alapanyagból.
- Mihez kapcsolj egy új szokást, és mit készíts elő, hogy másnap könnyebb legyen megvalósítani.
A programban ezeket is megtanuljuk és gyakoroljuk. Így egyre több helyzetben lesz saját válaszod arra a kérdésre: „Jó, de ezt hogyan csináljam a mindennapokban?”
Miben segít neked a program?
1.) Jobban megérteni a tested működését
Összeáll a kép arról, hogyan kapcsolódik egymáshoz az alvás, az étvágy, a táplálkozás, a mozgás és a stressz. Ez segít abban, hogy a saját tapasztalataidra is több szempontból tudj ránézni, és átgondoltabban válassz a változtatási lehetőségek közül.
2.) Tudatosabban táplálni magad
Megérted, miért van szükséged a különböző tápanyagokra, és hogyan gondoskodhatsz róluk a mindennapi étkezéseidben. Így könnyebben felismered, mivel érdemes kiegészíteni egy fogást, hogy megfelelően tápláljon és jóllakasson. Foglalkozunk az étkezés ritmusával, a jóllakottsággal és az evés örömével is.
3.) Működő szokásokat kialakítani
Megtanulod, hogyan találj biztos helyet egy új szokásnak a napodban, hogyan segítsd a megvalósítását a környezeteddel, és hogyan erősítsd meg ismétléssel.
4.) Rendszeresebben mozogni
Rövid, videós gyakorlatokkal kezdünk, amelyeket a saját terhelhetőségedhez igazíthatsz. A nagyobb mozgásalkalmak mellett a napközbeni átmozgatásnak és az ülés megszakításának is helyet keresünk.
5.) Jobban kezelni a terhelést, és támogatni a pihenésedet
Megérted, hogyan szólhat bele a stressz az alvásodba, az étvágyadba és a mindennapi választásaidba. Eszközöket kapsz a feszültség csökkentéséhez. Az alvást támogató szokásokkal pedig már a program elejétől dolgozunk.
Mi köze az alvásodnak ahhoz, hogy másnap mit kívánsz enni?
Az alvás az étvágyadba, az energiaszintedbe és a napi döntéseidbe is beleszól. Nézz bele a leckébe, és ismerd meg ezeket az összefüggéseket!
Hogyan dolgozunk a programban?
megértem → kipróbálom → gyakorlom → beépítem
Megértem
A közérthető magyarázatokból megtudod, mi miért fontos, és hogyan kapcsolódik a tested működéséhez. Így a változtatásaid mögött egyre több tudás és megértés áll.
Kipróbálom
A leckékben rögtön kipróbálható eszközöket is találsz: szabályozott légzést, érzékszervi figyelemgyakorlatot, rövid sétákat és a fejedben kavarogó teendők rendezését segítő feladatot.
Gyakorlom
Visszatérünk ahhoz, amit már elkezdtünk. A tapasztalataid alapján alakíthatsz a megvalósításon: más időpontot választhatsz, előkészíthetsz valamit, vagy könnyíthetsz egy gyakorlaton.
Beépítem
Az ismétléssel egyre ismerősebbé válik az új szokás, és megtalálod a helyét a napodban. A program során kialakított megoldásokat később is tovább használhatod.
Például a folyadékbevitelnél
- Először megérted, miért fontos.
- Aztán kipróbálod a reggeli két pohár vizet.
- Hozzákapcsolod egy meglévő rutinodhoz.
- Előkészíted, amire szükséged lesz. Így az elhatározás mellé egy követhető megoldás is kerül.
A témák összekapcsolódnak: miközben új területeket ismersz meg, a korábban elkezdett szokásokat tovább gyakoroljuk.
Mit tanulsz a programban?
Négy nagy területtel dolgozunk.
A magyarázatok mellé hétköznapi példákat és gyakorlati kapaszkodókat kapsz, hogy a tanultakat a saját életedben is használni tudd.
I.) A tested működése és táplálása
Foglalkozunk a folyadékbevitel, az alvás, a rostok, a fehérjék, a szénhidrátok, a zsírok, a vitaminok és az ásványi anyagok szerepével.
Megnézzük, hogyan kapcsolódik az alvás az étvágyhoz és az energiaszinthez, miért fontos a megfelelő fehérjebevitel 40 felett, és hogyan járulnak hozzá a különböző ételek a szervezeted ellátásához.
Konkrét példákon keresztül azt is megérted, miért számít egyszerre az étel összetétele és az adagja — és miért mond keveset önmagában az, hogy „alig eszem”.
II.) Szokások és hétköznapi döntések
Megtanulod, hogyan kapcsolj egy új szokást egy meglévő rutinodhoz, és hogyan támogasd emlékeztetőkkel, előkészítéssel és a környezeted alakításával.
Megnézzük például, hogyan befolyásolja a választásaidat az, ami szem előtt van a konyhádban, és hogyan könnyítheted meg előre a következő napodat.
Az étkezés módjával is foglalkozunk: a rágással, a tempóval, a jóllakottság felismerésével és azzal, hogyan őrizheted meg az evés örömét a tudatosabb táplálkozás mellett.
III.) Mozgás a mindennapokban
Rövid, videós mozgásgyakorlatokat kapsz, részletes útmutatással.
Kipróbálhatod a hétperces könnyített napüdvözletet, megismerheted a szoleuszizom ülve végezhető aktiválását, és külön gyakorlatsor segít a tartásjavításban és az erősítésben.
A mozgásnál a saját terhelhetőségedhez igazodva haladunk.
IV.) Stressz és regeneráció
Megérted, mi történik stresszhelyzetben, és miért maradhat feszült a szervezeted akkor is, amikor a megterhelő helyzet már véget ért.
Foglalkozunk azzal, hogyan változhat stressz alatt az étvágyad, az étkezésed ritmusa és az ételválasztásod, valamint hogyan kapcsolódik mindehhez az alvás.
Egy teljes hét a növényi étkezés megismerésére
Megérted, hogy mitől lesz egy növényi ebéd olyan finom és tartalmas, hogy máskor is ezer örömmel el akarod készíteni.
A növényi étrendre egy teljes hetet szánunk a programban.
A növényi menü mellé olyan tudást kapsz, amellyel később a saját ötleteidet is könnyebben megvalósíthatod. 👌
A bab, a csicseriborsó, a tofu, a gabonák és a magvak más-más lehetőséget kínálnak.
Kiderül, melyikből készülhet krémes szósz, mi illik egy töltelékbe, és miből kerülhet elegendő fehérje a tányérodra.
Egy teljes példanapon is végigkövetjük, hogyan adódik össze a napi fehérjebevitel.
Aztán ugyanazt a csicseriborsót öt különböző ízvilágba visszük el. 🙂
A fűszerek mesterkurzusában mediterrán, mexikói, közel-keleti, indiai és ázsiai irányba indulunk. Egy jól megválasztott fűszerkombinációval a tegnapi alapanyagból egészen más vacsora születhet.
Az elkészítés legalább ennyit számít. 👌
- A főtt karfiol, a pirult karfiol és a selymes karfiolkrém három különböző élmény.
- Foglalkozunk azzal is, mitől lesz egy étel szaftos, hogyan kap ropogós elemeket, és mi adja azt a telt ízt, amitől igazán jólesik.
Innen már a megszokott fogásaidhoz is könnyebb hozzányúlni.
Bolognai, rakott étel, töltött paprika: végiggondoljuk, mit adott hozzájuk a hús, a tojás vagy a tejtermék, és hogyan építhetők fel ezek a tulajdonságok növényi hozzávalókból.
Közben a testedben zajló folyamatokhoz is kapcsoljuk a tanultakat:
- a bélrendszerhez,
- a vércukorszabályozáshoz
- és a szív-érrendszer működéséhez.
Így azt is megérted, miért érdemes helyet adni a növényi fogásoknak az étrendedben.
Ráadásul azt is megtanulod, hogyan készítsd el őket úgy, hogy örömmel meg is edd. 🙂
Természetesen az itt tanult tudást a vegyes étrendnél is használhatod.
- Oktatóvideókat és írott leckéket, érthető magyarázatokkal és hétköznapi példákkal.
- Gyakorlati feladatokat, amelyekkel a tanultakat a saját életedben is kipróbálhatod.
- Rövid mozgásgyakorlatokat, videós bemutatással és követhető útmutatóval.
- Stresszkezelő eszközöket, amelyeket egy sűrű nap közben is elővehetsz.
- Letölthető segédanyagokat, köztük a Rost-radart.
- Két vegyes és egy növényi menü ad szezonális ötleteket, recepteket és kipróbálható fogásokat.
- Bevásárlási és alapanyag-választási segítséget, konkrét termékpéldákkal.
- jelszóval védett zárt webfelület
Fürgén fizetők ajándéka 🎁
Ha a jelentkezésedet követő 24 órán belül elutalod a részvételi díjat, megkapod a Testösszetétel-minikurzust, amelynek értéke 12 500 Ft.
Hogyan zajlik a program?
Négy héten keresztül érkeznek a leckék:
⇒ Hétköznaponként reggel 7-kor és este 7-kor.
⇒ Hétvégén reggel 7-kor.
Az anyagok egy zárt, jelszóval védett webfelületen várnak.
A saját tempódban haladhatsz.
Az új leckék folyamatosan érkeznek, de az örökös hozzáférésnek köszönhetően később is feldolgozhatod őket, és bármikor visszatérhetsz egy videóhoz, recepthez vagy gyakorlathoz.
Kérdezhetsz tőlem.
A leckék alatt hozzászólásban megírhatod a kérdéseidet és a tapasztalataidat. Ott válaszolok, így a megvalósítás közben is kapsz segítséget.
Az első 10 jelentkező részvételi díja 4 × 30 perc egyéni konzultációt is tartalmaz.
A leckékben átadott tudást ezeken az alkalmakon a te helyzetedre fordítjuk le.
Átnézzük a jelenlegi szokásaidat, megkeressük, hol érdemes változtatnod, és konkrét megoldásokat dolgozunk ki arra, ami nehézséget okoz.
A következő alkalmakon a tapasztalataid alapján tovább finomítjuk ezeket, így a megvalósítás során is kapsz személyes szakmai támogatást.
Akik már benne vannak, így élik meg:
Amikor összeáll egy új összefüggés
Amikor a segítség a hétköznapokban is használható
Amikor egy lecke tovább dolgozik benned
Majoros Melinda vagyok. Nőként engem is foglalkoztat, hogyan változunk 40 felett, és hogyan gondoskodhatunk úgy magunkról, hogy közben örömünk is legyen az életben.
Szeretem érteni a miérteket. Mi köze az alvásnak ahhoz, mit kívánunk másnap? Miért marad meg az egyik szokás, miközben a másik folyton elmarad? És hogyan lehet mindazt, amit megtanulunk, egy átlagos kedden is használni?
Ezzel a kíváncsisággal és alapossággal készítem a program leckéit. Fontos nekem, hogy a magyarázat érthető legyen, a gyakorlat megvalósítható, és közben jó legyen olvasni, tanulni, kipróbálni valami újat.
A négy hét során olvasom a hozzászólásaidat és válaszolok a kérdéseidre. Az első 10 jelentkezővel egyéni konzultációkon is dolgozunk, ahol a saját helyzetükre fordítjuk le a tanultakat.
Azt szeretném, hogy a program után is tudd, mihez nyúlj, amikor változtatni szeretnél — és értsd azt is, miért választod.
A tested építőanyaga – de vajon kap belőle eleget?
A fehérjéről sok mindent hallunk, de amikor a saját étkezésünkre kellene lefordítani ezt a tudást, már jóval több kérdés merül fel.
Nézz bele az oktatóvideóba:
Ez a program neked szól, ha:
Elmúltál 40, és szeretnéd jobban érteni a tested változásait, hogy tudatosabban tudj gondoskodni magadról.
Fontos neked a jobb közérzet, a több energia és a rendezettebb étkezés, és szeretnéd látni, hogyan kapcsolódnak ezek a napi szokásaidhoz.
Már sok életmódtanácsot hallottál, de hiányzik az összefüggő kép és a segítség a megvalósításhoz.
Szeretnél változatosan, finoman enni, rendszeresebben mozogni, és a pihenésnek is helyet találni.
Olyan tudást keresel, amelyet a négy hét után is önállóan használhatsz.
Miért pont ősszel kezdjük el?
Rövidülnek a nappalok, hűvösebbek a reggelek, változik a napirendünk és az is, milyen ételek esnek jól. Érdemes ehhez tudatosan hozzáigazítani a szokásainkat.
A programban őszi alapanyagokkal, melegebb reggelikkel, levesekkel és tartalmas fogásokkal dolgozunk.
Közben az alvás, a mozgás és a stresszkezelés is figyelmet kap, hogy az évszakváltás során a saját szükségleteidre is legyen gondod.
Tarts velem ebben a négy hétben!
40 FELETT MÁSKÉPP – A testünkre hangolva
4 hetes online őszi életmódprogram nőknek.
Kezdés:
2026. október 26. hétfő
Részvételi díj:
23.500 Ft
Létszám:
Maximum 25 fő
A részvételi díj tartalmazza:
- A teljes négyhetes programot: videókat, írott leckéket, gyakorlatokat és letölthető segédanyagokat.
- Három heti menüt receptekkel: két vegyes és egy növényi összeállítást.
- Személyes válaszaimat a leckék alatt feltett kérdéseidre.
- Örökös hozzáférést az anyagokhoz.
- Ajándékba a Testösszetétel-minikurzust.
Az első 10 jelentkezővel egyénileg is együtt dolgozom.
Számukra a program része 4 × 30 perc online konzultáció.
Ezeken kizárólag veled foglalkozunk:
- a saját kérdéseiddel,
- szokásaiddal
- és azzal, hogyan tudod a tanultakat a mindennapjaidban alkalmazni.
A programba legfeljebb 25 résztvevőt várok, hogy a kérdéseitekre és a közös munkára is jusson figyelmem.
A hozzáféréshez szükséges tudnivalókat október 25-én, vasárnap küldöm el e-mailben.
Hétfőn érkeznek az első leckék.
A digitális programokra speciális fogyasztóvédelmi szabályok vonatkoznak. Emiatt a jelentkezéskor külön nyilatkoznod kell arról, hogy hozzájárulsz ahhoz, hogy a program teljesítése a 14 napos elállási határidő lejárta előtt megkezdődjön.
Ez egy jogszabályi előírás miatt szükséges adminisztratív lépés, a program tartalmát vagy feltételeit nem változtatja meg.
Kattints ide és olvasd el:
Gyakori kérdések
A saját tempódban haladhatsz. Az új leckék továbbra is érkeznek, a korábbiakhoz pedig bármikor visszatérhetsz. Nem kell mindent a kiküldés napján feldolgoznod.
Örökös hozzáférést kapsz. A négy hét után is megnézheted a videókat, előveheted a recepteket, és újra kipróbálhatod a gyakorlatokat.
Nem. Használhatod a teljes heti összeállítást, de kiválaszthatsz belőle néhány ételt is. A menük ötleteket és gyakorlati segítséget adnak a saját étkezésedhez.
Nem. A növényi hét során megismered az alapanyagokat, az elkészítésüket és az étrend összeállításának szempontjait. A tanultakat vegyes étrend mellett is használhatod.
A programot alapvetően egészséges felnőttek számára állítottam össze. Nem vagyok orvos vagy dietetikus; a program életmódbeli ismereteket és gyakorlati segítséget ad, nem helyettesíti az egyéni orvosi vagy dietetikai tanácsadást. Ha van diagnosztizált betegséged, a részvétel előtt egyeztess a kezelőorvosoddal arról, hogyan alkalmazhatod a tanultakat a saját állapotodhoz igazítva.
Igen. A leckék alatt hozzászólásban felteheted a kérdéseidet, amelyekre ott személyesen válaszolok.
Az első 10 jelentkezővel a program részeként 4 × 30 perc egyéni online konzultáción is találkozunk.
Nem. A leckéket saját, jelszóval védett webes felületen éred el. Az új anyagokról e-mailben értesítelek, így Facebook-fiókra nincs szükséged.
Kérdés esetén keress bátran a +36 30-730-9378-es telefonszámon vagy írj a info@majorosmelinda.hu e-mail címre.