40 FELETT MÁSKÉPP
TESTÜNKRE HANGOLVA
4 hetes őszi életmódprogram nőknek
~ online ~
Mielőtt még megijednél, tudnod kell, hogy a tested nem ellened dolgozik, csak megváltozott.
Sok nő tapasztalja ebben a korban, hogy ugyanazzal az étrenddel és ugyanannyi mozgással képtelen megtartani az addigi súlyát és erőnlétét:
» Megjelenik a hasi zsír,
» csökken az energiaszint,
» romlik az alvás minősége,
» nő az étvágy és a testsúly
és egyre több jel utal arra, hogy megkezdődött a változókor időszaka.
Ilyenkor különösen fontos, hogy ne halogassuk tovább azt, amiről régóta tudjuk, hogy jót tenne nekünk.
A ‘40 felett másként‘ 4 hetes életmódprogramban, nem újabb szabályokat és diétákat fogok átadni neked. Abban segítelek, hogy jobban megértsd a tested működését, és ebből kiindulva alakíts ki olyan szokásokat és életmódot, amelyeket könnyedén meg tudsz tartani.
- Így javul a közérzetedet.
- Emelkedik az energiaszintedet.
- Normalizálódik a testsúlyodat.
- És erősödik az általános jóléted.
Itt tényleg nem egy újabb fogyókúrát fogsz kapni!
Ha valaki ma egészségesebben szeretne élni, nagyon gyorsan beleütközik abba, hogy szinte mindenről egymásnak ellentmondó információt talál.
× Egyél több fehérjét, de ne túl sokat.
× Kerüld a szénhidrátot, vagy éppen ne kerüld.
× Egyél ötször, egyél háromszor, böjtölj.
× Ne egyél kenyeret. Egyél teljes kiőrlésű kenyeret.
× Egyél gyümölcsöt, de vigyázz a gyümölcscukorral… stb.
! Nem csoda, ha egy idő után az ember már azt sem tudja, mi az, ami valóban fontos és mi az, ami számára működik.
A programban ezért először az alapokat tesszük rendbe
Nem csak azt tanulod meg, hogy milyen ételeket helyezz előtérbe.
Sokkal fontosabbnak tartom, hogy értsd is:
- milyen helyük van az étrendünkben a szénhidrátoknak és a zsíroknak,
- miért van szükséged megfelelő folyadékbevitelre,
- mire jó a rost,
- miért fontos a fehérje,
- miért számít az alvás,
- és mit jelent a mozgás és stresszkezelés egy 40+-os nő életében.
Ha érted az összefüggéseket, sokkal könnyebb jó döntéseket hozni akkor is, amikor már nincs előtted egy kész heti menü.
Ezért a program gondolatmenete végig ugyanaz lesz:
- először megértjük,
- utána kipróbáljuk,
- majd gyakoroljuk,
- végül pedig megkeressük, hogyan illeszthető be mindez a saját életedbe.
Miért foglalkozunk külön a 40 feletti női testtel?
A negyvenes éveink nem egyszerűen egy újabb tízest jelentenek a születési dátumunkban.
Sok nőnél ebben az időszakban kezdődik el a perimenopauza, vagyis a menopauzát megelőző átmenet.
A hormonális változásokkal párhuzamosan többek között változhat a menstruáció, az alvás, a hangulat, a testösszetétel, az energiaszint és energia felhasználás is.
Éppen ezért ez a program első sorban nem a kilókról szól.
Természetesen a testsúly támogatása is fontos része lesz a négy hétnek, hiszen sok nő éppen azért kezd el életmódot váltani, mert azt érzi, egyre nehezebb megtartania vagy csökkentenie a súlyát.
De ugyanilyen fontos azt is, hogy:
- legyen energiád,
- megőrizd az erődet,
- megfelelően tápláld a testedet,
- örömtelien mozogj,
- jobban aludj,
- és olyan étkezési szokásokat alakíts ki, amelyek nemcsak a következő négy hétre szólnak.
Mire számíthatsz a 4 hét alatt?
Kilenc területet veszünk végig
A négy hét során 9 olyan alapvető területtel foglalkozunk, amelyek egymással is szorosan összefüggenek.
Ezek mellé érkeznek a kiegészítő edukációs tartalmak.
1.) Folyadékbevitel
A folyadékbevitel lesz az egyik első lépésünk, mert egy ennyire egyszerűnek tűnő szokásról is könnyű megfeledkezni a hétköznapokban, ami igen komoly következményeket hoz magával.
2.) Alvás
Az alvás több, mint éjszakai pihenés. A test számos fontos és nélkülözhetetlen élettani feladatot lát el ebben az időszakban. Megérted, hogy miért érdemes ebben az életszakaszban különösen komolyan venni a pihenést, illetve megtanulod, hogy mit tudsz tenni azért, hogy támogasd a jobb alvási szokásokat.
3.) Rostok
Megnézzük a rostokat, nemcsak elméletben, hanem konkrét ételeken keresztül is. Azt is megtanulod, hogy hogyan vezesd be az étkezésedbe úgy, hogy ne okozzon puffadást és egyéb kellemetlenséget.
4.) Mozgás és anyagcsere
Foglalkozunk a mozgással is, de nem abból indulunk ki, hogy mindenkinek edzőterembe kell járnia. Sokkal fontosabb, hogy értsd, miért van szükség rendszeres mozgásra, és megtaláljuk azt a formát, amelyet valóban képes vagy hosszú távon is fenntartani.
5.) Fehérje
Külön témát kap a fehérje, amelynek jelentősége a kor előrehaladtával sem csökken, és amelyről sok nő még mindig jóval kevesebbet tud, mint kellene.
6.-7.) Szénhidrátok és Zsír
Rendet teszünk a szénhidrátok és a zsírok körül kialakult rengeteg tévhit között is. Nem szeretnék újabb élelmiszercsoportokat száműzni az étrendünkből. Inkább azt szeretném megmutatni, hogyan tudunk tudatosabban választani közöttük.
8.) Vitaminok és Ásványi anyagok
Velük azért foglalkozunk, hogy ne csak azt halljuk mindenfelől, miből kellene valamilyen készítményt szednünk, hanem jobban értsük azt is, honnan jutunk hozzájuk az étrendünkön keresztül, és mikor érdemes egyáltalán további segítségben gondolkodni.
9.) Stresszkezelés
….
A témák nem tűnnek el azután, hogy beszéltünk róluk. Amit az első napokban elkezdünk, azt visszük tovább magunkkal, és fokozatosan építjük rá a következő pillért.
Így nem az történik, hogy minden reggel kapsz egy újabb feladatot, miközben az előző ötről már rég megfeledkeztél.
A cél az, hogy a negyedik hétre több olyan változtatás legyen jelen az életedben, amely már kezd természetessé válni.
A program módszere:
megértem → kipróbálom → gyakorlom → beépítem
Az új szokások folyamatosan visszatérnek, így nem kell egyszerre mindent megváltoztatnod.
Az első két hétben sok mindent megértünk, utána egyre több helyet kap a saját tapasztalatod.
A program első két hete edukáció szempontjából intenzívebb lesz.
Oktató videókon és rövidebb, könnyen érthető tartalmakon keresztül fogjuk végigvenni azokat az összefüggéseket, amelyek segítségével nemcsak azt tudod majd, mit lenne érdemes megváltoztatnod, hanem azt is, miért.
A 3. és 4. héten már kevesebb új információt szeretnék adni. Ekkorra sokkal fontosabb lesz, hogy legyen időd kipróbálni a tanultakat, megfigyelni magadat és kialakítani azt, ami nálad működik.
Természetesen ekkor sem maradunk edukáció nélkül, de ezek a tartalmak már könnyedebbek, érdekesebbek és kevésbé „tananyag” jellegűek lesznek.
Nem az a célom, hogy a négy hét alatt belefulladj a tudásba és minél több információt zsúfoljak beléd. A célom az, hogy abból, amit megtanultál, valóban használd mindazt, ami támogatni tud téged.
Miért pont ősszel kezdjük el?
Mert az ősz tökéletes időszak arra, hogy új ritmust alakítsunk ki. Miközben a természet fokozatosan átvált egy másik működési módra, mi is megtehetjük ugyanezt.
És 40 felett ennek már különös jelentősége van!
A változókor időszakában egyre fontosabbá válik, hogy tudatosan támogassuk a testünket, és ne évekkel későbbre halasszuk az életmódváltást.
Most sem egy gyors méregtelenítésre, vagy koplaláson alapuló diétára van szükséged.
Sokkal inkább egy olyan rendszerre, amit könnyen és hatékonyan tudsz működtetni, amiben benne van:
- a rendszeres étkezés
- a jobb alvás
- a felfrissítő mozgás
- a megfelelő folyadék bevitel
- a nyugalmat hozó stresszkezelés
- és egy olyan étrend, amelyben az ősz szezonális alapanyagai is helyet kapnak.
Épp ezért ebben a programban a recepteket az őszi időszakhoz igazítottam, szezonális zöldségekkel, gyümölcsökkel, melegebb reggelikkel, levesekkel és tápláló, hétköznapokba illeszthető ételekkel.
A menük kapaszkodót adnak neked, miközben megtanulod azt, hogyan állítsd össze később önállóan az étkezéseidet.
Ez a program neked szól, ha…
…elmúltál 35, és érzed, hogy a tested megváltozott, ezért szeretnél tudatosabban foglalkozni magaddal.
…érzed a változókor első jeleit, vagy szeretnél felkészülten érkezni ebbe az életszakaszba.
…gyakran tapasztalsz puffadást, fáradtságot vagy bosszantó súlygyarapodást.
…szeretnél több energiát, jobb közérzetet és rendezettebb étkezést.
…támogatni szeretnéd a testsúlyodat szélsőséges diéták nélkül.
…olyan módszert keresel, amelyet 4 hét után önállóan is könnyedén tovább tudsz vinni.
Mit kapsz a programban?
- 4 hetes vezetett életmódprogram
- zárt Facebook-csoport
- oktatóvideók és egyéb edukációs anyagok
- 28 nap -> Minden nap könnyen feldolgozható tananyag
- gyakorlati szokásépítő segítség
- a 9 alapvető terület megértése
- mozgásos tartalmak
- támogató női közösség
- bevásárlási és alapanyag-választási segítség
-
3 teljes heti menü, napi 5 étkezéssel
-> 2 vegyes táplálkozáson alapuló menü
-> 1 növényi táplálkozáson alapúló menü
- AJÁNDÉK -> Testösszetétel mini kurzus, hogy értsd mi történik veled és a testeddel
Kezdés:
2026. szeptember 07. hétfő
Létszám:
Maximum 35 fő
Hozzáférés:
Örökös hozzáférés az anyagokhoz.
Egyszeri díj és 2 lehetőség:
Egyéni jelentkezés esetén: 17.500 Ft.
Páros jelentkezés esetén: 11.500 Ft./fő
Ha ketten jelentkeztek, mindketten kedvezményes áron vehettek részt a teljes programban. Ehhez a zárt facebook csoportomban párt találó poszttal foglak támogatni. 😉
A JELENTKEZÉS SZEPTEMBER 1-JÉN NYÍLIK MEG!
Addig a várólista érhető el.
Érdemes feliratkoznod, mert a várólistára feliratkozók fognak először értesülni a regisztráció elindulásáról.
Ha a várólistáról betelik a létszám, akkor a jelentkezést lezárom!
Kérdés esetén keress bátran a +36 30-730-9378-es telefonszámon vagy írj a info@majorosmelinda.hu e-mail címre.
Majoros Melinda vagyok, Szemléletfejlesztő Coach, női önismereti tréner, számmisztika elemző, Access Bars® kezelő, női jóga oktató.
2013 óta foglalkozom emberekkel – első sorban nőkkel -, és az őket érintő problémák megoldásával, feloldásával. Az ez előtti időszakom az önfelfedezésről és a saját mélységeim megismeréséről és elfogadásáról szólt.
Számtalan egyéni és csoportos tréninget tartottam, melynek fókuszában az önismeret, a szemléletmód váltás, a gondolkodásbeli struktúra feltérképezése és új – a személyiséget támogató – nézőpontok felépítése állt. Sokat foglalkoztunk a női önbizalom helyreállításával, a párkapcsolati és kommunikációs elakadásokkal, a rosszul rögzült gondolkodási minták felismerésével és átírásával.
Saját életem eseményein keresztül kellett megtapasztalnom, hogy mennyire fontos az, ami az elménkbe lakozik hitrendszerként, meggyőződésként és az, ahogyan önmagunkhoz viszonyulunk. Egy-egy berögzült gondolkodási minta képes romba dönteni az egész életünket és újabb és újabb – ismétlődő – kudarcsorozatot teremteni.
Több, mint 13 három csoportot vezettem végig a Női Önismereti kurzuson, mely egy 7 hónapos, mélyen átalakító önismereti utazás.
Tartottam táborokat felnőtteknek és vendég előadóként tanítottam kamasz táborokban is és felnőtt táborokban is.
Vezettem női köröket, tanítom is a „Női körvezetés” csodás művészetét.
A nőiség megélését segítem a „Kiteljesedett és önazonos Nőként élni” online képzésben.
És vállalkozókat indítottam el a Covid idején az online világban a „Hogyan dolgozz online, ha szolgáltató vagy” képzéssel.
Az Access Consciousness és szemléletfejlesztő coaching módszertanával olyan meghatározó eszköztárral tudom támogatni a hozzám fordulókat, amik garantálják a sikereket és az eredményeket.
Folyamatosan tanulok és újabb és újabb eszközöket, irányzatokat ismerek meg. Jelenleg az Egészség Coach képzést végzem. Szeptembertől pedig a Funkcionális Táplálkozási Tanácsadó képzést fogom elkezdeni.
Mivel végtelenül kíváncsi vagyok az élet összefüggéseire, az ember működésére és a mikro/makrokozmosz titkaira, ezért számomra a tanulás egy csodálatos hobbi. Tudom, hogy soha nem fogom megunni és abba hagyni. 